Voedingsschema’s en trainingsschema’s die wel werken. Je leest het hier!

Je mag het aantal gram van koolhydraten, eiwitten en vetten afronden naar een heel getal (dus 262, 204 en 51).

Voorbeeld voedingsschema
Je kunt hier een voorbeeld vinden van een uitgewerkt voedingsschema. Dit voedingsschema is gebaseerd op een man van 90 kilogram met een vetvrijemassa van 80 kilogram. Dit is slechts een voorbeeld zodat je een idee krijgt van een goed voedingsschema. Uiteraard gelden er andere hoeveelheden van macronutriënten als je een andere gewicht hebt.

Voorbeeld trainingsschema
Hier kun je een voorbeeld vinden van een goed algemeen trainingsschema. Dit schema is perfect om mee te beginnen. Daarnaast nog de volgende tips die van belang zijn als je traint onder invloed van anabolen:

• Train hard;
• Creëer veel pomp tijdens het gewichtheffen dit zorgt ervoor dat het bloed en voedingsstoffen naar je spieren gaan.
• Train niet overdreven zwaar.
• Zorg voor een perfecte uitvoering van de oefening.

Neem de volgende content in je op voor het samen stellen van een steroïden train schema.

Je moet de volgende factoren ter harte nemen bij het doen van anabole trainingen, omdat deze absoluut noodzakelijk zijn voor een succesvolle training. Welke rol speelt het gebruik van anabole / androgene steroïden? Heel eenvoudig: atleten die steroïden nemen, maken duidelijk sneller, beter en meer vooruitgang dan hun natuurlijke collega's. Ze krijgen ook een veel hogere ontwikkelingsfase dan ooit mogelijk zou zijn geweest zonder farmaceutische verbindingen te nemen.

Zulke stomme uitspraken dat men dezelfde massa als een bodybuilder zal bereiken zonder steroïden te nemen - het duurt slechts langer - is niets anders dan een volkomen absurde publiciteit door de autoriteiten die in hun eigen belang de waarheid verbergen. Lees de volgende regels met een ruimdenkende houding en probeer deze informatie aan te passen aan je eigen behoeften bij het doen van anabole trainingen.

• Training met hoge intensiteit: het menselijke organisme weigert heftig elke onnodige verandering aangezien het het beste voelt in een constante conditie, een homeostase. Om het uit zijn passiviteit te lokken, moeten verschillende inspanningen en inspanningen worden geleverd. Het signaal dat het lichaam nodig heeft om kracht en spiermassa op te bouwen, wordt veroorzaakt door zware, harde en intensieve trainingsroutines. Deze zouden uit relatief weinig sets moeten bestaan. Vijf tot acht sets voor grote spiergroepen en drie tot vier sets voor kleine spiergroepen volstaan ​​volledig wanneer elke set wordt uitgevoerd tot spierfalen.
  
• Training met relatief lage herhalingen: het lichaam heeft twee verschillende soorten spiervezels: aangezien de spierhypertrofie bijna volledig optreedt in de snel bewegende witte spiervezels van type 2, moet een verstandige bodybuilding-workout worden ontwikkeld op een manier dat deze voldoende gestimuleerd. Voor dit doel zijn relatief weinig zware reps in het bereik van 6-10 geschikt.
  
• Trainen met steeds zwaardere gewichten: om massieve spieren op te bouwen, moeten ze worden uitgedaagd en worden blootgesteld aan regelmatig progressief hogere weerstanden. Dit kan worden bereikt wanneer de atleet tijdens oefeningen voortdurend het gewicht verhoogt. Hoe sterker de spieren hoe groter hun uiterlijk. Er is geen massa zonder kracht. De basisoefeningen zoals squats, bankdrukken, persen achter de nek, rijen, barbell krullen, dips, enz. Zijn het meest geschikt.
  
• Voldoende rustperiodes: de spieren worden gestimuleerd door training maar groeien alleen tijdens hun rustfase. Hoe hoger de intensiteit, hoe groter de schade aan de spiercel en hoe langer de rustfase. Wanneer je traint met voldoende intensiteit, kun je niet elke dag trainen en moet je twee keer per week een spier aanvallen. Leer om rust en herstel te accepteren als belangrijke factoren voor uw trainingssucces. Elke dag dat je traint in de GYM moet gevolgd worden door een volledige vrije dag. Bodybuilders die geïnteresseerd zijn in een optimale kracht en spiergroei, moeten elke spier elke 7-8 dagen eenmaal heel intens trainen.
• Plateau- en fasetraining: het lichaam kan slechts gedurende een beperkte tijd onder maximale spanning worden gebracht. Als deze tijd wordt overschreden, stopt de ontwikkeling en als dit wordt voortgezet, neemt de prestatie af. Om deze reden moeten de intensiteit en de omvang van het trainingsprogramma elke 12-14 weken worden gewijzigd. De atleet moet enkele dagen trainen en daarna overstappen naar een onderhoudstraining van een paar weken (plateau-training).
• Het volgende trainingsprogramma houdt rekening met alle essentiële factoren die nodig zijn voor een snelle opbouw van kracht en spiermassa. In combinatie met de voedingstips in dit boek kan de effectiviteit aanzienlijk worden verhoogd. Op basis van de hoge intensiteit is het niet geschikt voor natuurlijke bodybuilders gedurende een lange tijd. Dit trainingsschema is natuurlijk alleen bedoeld als suggestie en kan door elke sporter worden aangepast aan zijn individuele behoeften, zolang de besproken principes worden nageleefd.